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Gemüse-Wok mit Mungbohnensprossen und Quinoa

Kategorie
Ergibt4 Portionen
Zutaten
Mungbohnensprossen (5-6 Tage vorher keimen):
 25 g Rapunzel Keimsaat Mungbohnen
Gemüse-Wok
 500 g Möhren
 400 g Spitzpaprikaschoten
 350 g Mini-Pak Choi (alternativ Chinakohl)
 200 g milder Räuchertofu
 50 g Rapunzel natives Kokosöl
 3 Lauchzwiebeln
 3 Knoblauchzehen
 1 walnussgroßes Stück Ingwer
 4 EL Lima Tamari-Sojasoße (glutenfrei)
 1 TL VITAM Gemüse-Hefebouillon
 8 Stiele Koriander
 1 – 2 Msp. Cayennepfeffer
Quinoa
 175 g Reformhaus® Quinoa
 Salz
Zubereitung
1
Die Mungbohnensprossen Keimsaat nach Packungsanleitung in einem großen Sprossenglas in 5 - 6 Tagen zu Sprossen ziehen.
 
2

Für das Topping Sesam und Cashewkerne in einer Pfanne hellbraun rösten und herausnehmen.
Kurz vor dem Röst-Ende Erdnusskerne, Kräutersalz und Limettensaft zugeben. Pfanne vom Herd ziehen und weiterrühren bis die Flüssigkeit verdampft ist.
Nüsse in einem Schälchen mit Cayennepfeffer vermischen.

3

Quinoa im Sieb abbrausen und in 400 Milliliter gesalzenem Wasser garen.

4

Paprikaschoten für den Gemüse-Wok putzen und in circa 2,5 x 5 Zentimeter große Streifen schneiden. Möhren schälen und in circa 0,5 x 5 Zentimeter große Streifen schneiden. Pak Choi putzen, äußere Blätter abtrennen und Herzen der Länge nach vierteln.
Weißen und grünen Teil der Blätter getrennt in circa 2 Zentimeter breite Stücke schneiden.
Lauchzwiebeln putzen und den weißen und grünen Teil getrennt in Röllchen schneiden.
Knoblauch schälen und grob hacken.
Ingwer schälen und fein reiben.
Tofu circa 1 Zentimeter groß würfeln.
Blättchen vom Koriander abzupfen. Gemüse-Hefebouillon in heißem Wasser auflösen, Sojasoße und Cayennepfeffer einrühren.

5

Kokosöl im Wok erhitzen.
Paprika, Möhren, Knoblauch, Pak Choi-Herzen und je das Weiße des Pak Chois und der Lauchzwiebeln darin circa 3 Minuten scharf anbraten.
Ingwer und Tofu zugeben.
Mit Gemüsebrühe ablöschen, aufkochen und zugedeckt circa 5 Minuten bissfest garen.
Grünen Teil des Pak Chois unterheben und circa 1 Minute bei hoher Hitze zusammenfallen lassen. Mungbohnensprossen unterheben und mit erhitzen.
Hälfte Koriander und Lauchzwiebel-Grün hinzugeben.
Alles auf Tellern anrichten und mit Sesam, Nuss-Topping und Rest Koriander garnieren.

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